Nie jest Ci potrzebny taki plan jak przedstawiłeś. Bo jest w nim za dużo ćwiczeń, które nie są Ci zupełnie potrzebne. Ogranicz się maksymalnie do dwóch zestawów treningowych na podstawowych kilku ćwiczeniach. Ale ważniejsze jest odżywianie niż sam trening. Jak dieta nie będzie dopięta to i efektów nie będzie bez względu na plan treningowy.
Ok, moja dieta wygląda następująco: 1 posiłek: 2 jajka lub 2-3 kanapki z twarogiem i 1 szklanka mleka 2 posiłek: płatki na mleku lub ryż na mleku lub jogurt naturalny z musli 3 posiłek: zupa (z dużą ilością warzyw, staram się unikać rosołów itp.) 4 posiłek: ryż biały lub brązowy (rzadko ziemniaki) + ryba lub drób lub jakieś mięso + surówka 5 [...]
Za chudniecie odpowiada glownie dieta a nie trening, co do techniki to pewnie będzie na siłowni jakis trener który Ci pokaże jak robić dane ćwiczenie jak czegoś nie będziesz wiedzial. Tak jak w tym artykule masz napisane trzymaj się z dala od maszyn na poczatku, same wolne ciężary i podstawowe cwiczenia efekty będziesz miał dużo lepsze
lukste Co masz na myśli, tak w jednym zdaniu. Oczywiście jest to przykład jednego dnia. W innych dniach jest wolowina albo ryba, inne warzywa i makarony. Chętnie wysłucham doświadczonych. Dopiero zaczynam z tą dietą więc ciężko się zorganizować z tymi posiłkami, muszę nabrać wprawy. Wcześniej szło sie do baru i już - efekty widać w kilogramach a [...]
Biorac pod uwage, ze startujesz z ta dieta, to nic sie nie stanio, gdy zaczniesz na malym minusie. Nie mniej SW daje popalic, silownia, jesli odpowiedni wykonujesz trening, to pochlaniacz kalorii. Mimo wszystko, wiec trzymalbym sie tego zapotrzebowania. 2800 kcal, to min, a szczegolnie w okresie masowym (wiem, ze masz cel redukcyjny, ale narazie [...]
[...] 18lat to nie czas na takie "cukiereczki" jeszcze. Kase z cyklu na Jungle możesz przeznaczyc na przynajmniej 2 fajne cykle.. Jestem w dobrym wieku.. rozwijasz sie.. dieta + suple i efekt będzie. Wiadomo ,że kreatyna cyklicznie.. a co między ?? jeśli masa to również może być spalacz + kalorie na + do tego białeczko.. jakieś bcaa.. coś na [...]
[...] to zrobi sie z ciebie tucznik a nie dobrze wygladajacy gosc. Pamietaj, im mniejszy BF przed budowa masy tym lepszy i szybszy nastapi wzrost miesnia. Tak ze prop solo, dieta z ujemnym bilansem (bialko 3g/kg) plus spalacze (clen, eca, yoha etc) aero od 20 min zwiekszane co 2-3 treningi o 5 min az dojdziesz do 40-45 min sesji, wykonywane 4 x [...]
mighty85 - to na prawdę dziwne, że przy tym ćwiczeniu złamałeś obojczyjk, musisz mieć słaby kościec, może to być spowodowane złą dietą i brakiem pierwiastków, kup sobie jakieś witaminy na kości, ja ostatnio brałem chyba dopel rertz MOCNE KOŚCI, gdy miałem kontuzję nadgarstków i stawu skokowego i dobrze się odżywiaj, lekarz powinien się tym lepiej [...]
Czytałem na tym forum, że jajko, które waży 60g ma 40g białka(chodzi mi o tą białą część jajka). Więc wyliczyłem sobie, że 2 białka jajek będą ważyły ok.80g. A piersi z kurczaka po prostu zważę. Poza tym dieta może być?
[...] , na drugi dzień strasznie boli mnie ta łydka , jest obolała , i dopiero pod wieczor dochodzi do siebie.Nie piję kawy , piwa , żadnych używek , i ćwiczę 3 x w tygodniu ,jest dieta , warzywa , witaminy. Jak nie ćwiczyłem też ten skurcz był , ale ostatnio nie dawał wogole o sobie znać , teraz znowu się zaczęło. Mimo troche chorego problemu , [...]
[...] ponieważ i to i to urządzenie jest dobre, jeśli korzysta się z nich z głową, przestrzegając kilku zasad. Słowa klucze- tlenowo, nawadnianie, systematycznie, kopleksowo-odp. dieta(mądra),plan treningowy. Bieżnia faktycznie bardziej obciąża stawy kolanowe i zajmuje więcej miejsca, ale jest bardziej atrakcyjna i można odciążyć trochę stawy kupując [...]
[...] po cyklu bedzię większy niż teraz na 100% bez diety,deke patrząc po wynikach masz wała.Estro może być przekłamane przez tren,jesli tren to tez nie wał z takimi wynikami. dieta z początku układana na potreningu.pl aktualna musziałbym od mojej ściągnać śniadanie Jaja kurze całe (160 g) Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok [...]
[...] tak, żeby z bilansem kalorycznym wyjść na równo swojemu zapotrzebowaniu. Do tego dołożyć siłownię i ciało zacznie się zmieniać. Najważniejsza w tym momencie jest zbilansowana dieta, do treningu siłowego sobie dołożysz bieganie i/lub inne aktywności tego typu i będzie ok. Odżywki nie są Ci na razie potrzebne. Do wakacji zdążysz, ale 2015 ;-)
waga startowa-myślałem że w zawodach Za dużo wszystkeig therma dieta 1500 i do tego co dziennie 2 godz. ruchu 4 razy w tygodniu rowerek max 45.min. nie stosuj żadnych diet 1500 kcal przy thermie-założe sie że nie patrzysz na ilość zawartych w niej ww/białka/tłuszczy a na same kcal. Zwracaj uwage na białko.ww tylko do godz. 18.00 tłuszczy [...]
stanowczo za dużo ćwiczeń i jeszcze ta therma... Przy w miare normalnym odrzywianiu i thermie waga powinna iść w dół,ale przy tej siecie którą stosujesz (1500 kcal) i do tego jeszcze 2 thermy to przesada. Wogóle skąd wziełaś te 1500kcal? pomyliłaś chyba 2 rózne diety.Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimalny Dieta : w/w "na kazda kieszen" Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] sie podciagnac na drazku-to mozesz sobie wogole darowac osobne cwiczenia na ramiona. skup sie na ciezkich zlozonych rychach,angazujacych cale cialo. zlap troche potrzebnej sily i masy i dopiero dodaj ramiona. brzuszki na rzezbe? nie ma czegos takiego. ty masz wzmocnic brzuch,a dieta i aerobami sprawiasz,ze jest bardziej widoczny. pozdrawiam.
Ćwicz normalnie tak jak na masie jeżeli nie możesz znaleźć czegoś ciekawego. Za spalanie tłuszczu odpowiedzialna jest dieta i aeroby. Jeżeli będziesz się tego trzymał to trening siłowy w zasadzie może być dowolny.
Dziennik treningowy - mighty85
